Баланс жидкости, нервная система и магний – недооцененная важность электролитов

Гидратация и электролиты являются краеугольными камнями здоровья и функционирования организма. Хотя вода является основным жидким веществом, поддерживающим нашу жизнь, электролиты обеспечивают правильную электрическую среду клеток, баланс жидкости и функционирование мышц и нервов. Это означает, что употребление жидкости с электролитами может быть полезно в различных ситуациях – особенно когда организм теряет жидкость из-за потоотделения, интенсивных тренировок или жары.

???? Что такое электролиты?

Электролиты – это ионные минералы, которые несут электрический заряд при растворении в воде. Основные электролиты в организме – это натрий, калий, кальций, хлорид и магний. Они помогают:

• поддерживать баланс жидкости,

• проводить нервные импульсы,

• регулировать сокращения мышц (включая сердечную мышцу),

• стабилизировать уровень pH в организме.

Без достаточного количества электролитов эти процессы не происходят эффективно – организм не может правильно транспортировать воду в клетку и из нее.

 

???? Почему магний важен?

Магний – это один из электролитов, роль которого часто недооценивается, но он участвует во многих биохимических реакциях организма. Например:

• Магний важен для расслабления мышц и помогает предотвратить судороги.

• Он связан с производством энергии и снижает усталость.
• Кроме того, магний поддерживает функционирование нервной системы и помогает поддерживать правильный баланс электролитов в клетках.

 

Витаминная вода с электролитами и магнием 330 мл содержит:

• воду и электролиты (включая цитрат магния, хлорид натрия),

• витамин C (известный антиоксидант),

• вкус с низким содержанием сахара (2,5 г/100 мл) – что значительно меньше, чем у многих спортивных напитков.

Эта комбинация может поддерживать:

✔ восстановление баланса жидкости и минералов после потери пота,
✔ восстановление после физической нагрузки,
✔ энергетический обмен и общее благополучие благодаря витамину C и магнию.

???? Электролиты и магний – почему организму они могут понадобиться и в повседневной жизни?

Электролиты и баланс жидкости часто ассоциируются со спортом или жаркими летними днями. На самом деле, уровень электролитов в организме влияет множество повседневных физиологических и связанных с образом жизни факторов, которые могут быть не сразу заметны. Баланс электролитов, включая магний, важен для нормального функционирования нервной системы, мышц, сердца и обмена веществ на протяжении всей жизни.

???? Роль электролитов в организме

Электролиты (например, натрий, калий, магний, кальций и хлорид) – это минералы, которые растворяются в воде и проводят электрические сигналы. Они необходимы для:

• передачи нервных импульсов

• регулирования сокращений и расслабления мышц

• поддержания сердечного ритма

• поддержания баланса жидкости и кровяного давления

• производства клеточной энергии (синтез АТФ)

???? Ссылка:
Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Costello et al., Magnesium in human health, Nutrients, 2016

⚠️ Баланс электролитов могут нарушать и другие факторы, кроме жары и тренировок

1️⃣ Ежедневный стресс и нагрузка на нервную систему

Хронический стресс увеличивает уровень кортизола и адреналина, что, в свою очередь, ускоряет выведение магния с мочой. Магний оказывает успокаивающее действие на нервную систему, и его недостаток может усугубить тревожность, нарушения сна и мышечное напряжение.

???? Ссылка:
Seelig, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions, Journal of the American College of Nutrition, 1994

2️⃣ Потребление кофе, алкоголя и диуретиков

• Кофеин и алкоголь способствуют выведению жидкости и электролитов через почки

• Некоторые лекарства (например, препараты для снижения давления, диуретики) могут снижать уровень натрия, калия и магния

Это означает, что даже при достаточном потреблении воды баланс минералов может быть нарушен.

???? Ссылка:
Whang et al., Magnesium depletion due to drugs, Archives of Internal Medicine, 1992

3️⃣ Проблемы с пищеварением и нарушения всасывания

Диарея, синдром раздраженного кишечника (СРК), целиакия или воспалительные заболевания кишечника могут значительно снизить всасывание электролитов и минералов. В таких ситуациях организму могут понадобиться легко усваиваемые электролиты в жидкой форме.

???? Ссылка:
Romani, Magnesium homeostasis in health and disease, Metabolism, 2013

4️⃣ Недостаточное или несбалансированное питание

Современное питание часто включает:

• обработанные продукты (много натрия, мало магния)

• мало цельнозерновых продуктов, бобовых и зеленых овощей

Исследования показывают, что значительная часть населения Европы не достигает рекомендуемой суточной нормы магния.

???? Ссылка:
EFSA Panel on Dietetic Products, Dietary Reference Values for magnesium, 2015

5️⃣ Возраст и гормональные изменения

С возрастом:

• снижается всасывание минералов

• увеличивается использование лекарств

• меняется функция почек

Также гормональные колебания (например, ПМС, менопауза) могут увеличить потребность в магнии, так как этот минерал участвует в регуляции мышц и нервной системы.

???? Ссылка:
Nielsen & Lukaski, Update on the relationship between magnesium and exercise, Current Sports Medicine Reports, 2006

???? Витаминная вода с электролитами и магнием в качестве ежедневной поддержки

Витаминная вода с электролитами и магнием (330 мл) может быть практичным выбором в ситуациях, когда:

• потребляется жидкость, но уровень минералов может быть низким

• наблюдается усталость, мышечное напряжение или трудности с концентрацией

• хочется низкосахарной альтернативы сладким напиткам

Кроме электролитов, напиток содержит витамин C, который поддерживает иммунную систему и помогает снизить окислительный стресс.

Попробуйте и заметите, как витаминная вода с электролитами и магнием 330 мл может изменить ваше самочувствие в течение дня!