Skysčių balansas, nervų sistema ir magnis – nepakankamai įvertinta elektrolitų svarba

Hidratacija ir elektrolitai yra pagrindiniai kūno sveikatos ir funkcionavimo kertiniai akmenys. Nors vanduo yra pagrindinis skystis, palaikantis mus gyvus, elektrolitai užtikrina tinkamą elektrinę mūsų ląstelių aplinką, skysčių balansą bei raumenų ir nervų veiklą. Tai reiškia, kad skysčių vartojimas kartu su elektrolitais gali būti naudingas daugeliu atvejų – ypač kai kūnas praranda skysčius dėl prakaitavimo, intensyvių treniruočių ar karščio.

???? Kas yra elektrolitai?

Elektrolitai yra joniniai mineralai, kurie, ištirpę vandenyje, neša elektros krūvį. Pagrindiniai elektrolitai organizme yra natris, kalis, kalcis, chloridas ir magnis. Jie padeda:

• palaikyti skysčių balansą,

• perduoti nervinius impulsus,

• reguliuoti raumenų susitraukimus (įskaitant širdies raumenį),

• stabilizuoti kūno pH lygį.

Be pakankamo elektrolitų kiekio šie procesai nevyksta efektyviai – kūnas negali tinkamai transportuoti vandens į ląsteles ir iš jų.

 

???? Kodėl magnis yra svarbus?

Magnis yra vienas iš elektrolitų, kurio vaidmuo dažnai yra nepakankamai įvertintas, tačiau jis dalyvauja daugelyje kūno biocheminių reakcijų. Pavyzdžiui:

• Magnis yra svarbus raumenų atsipalaidavimui ir padeda išvengti mėšlungio.

• Jis susijęs su energijos gamyba ir mažina nuovargį.
• Be to, magnis palaiko nervų sistemos veiklą ir padeda palaikyti tinkamą elektrolitų balansą ląstelėse.

 

Elektrolitų + vitaminizuotas vanduo su magniu 330 ml sudėtyje yra:

• vandens ir elektrolitų (įskaitant magnio citratą, natrio chloridą),

• Vitamino C (žinomas antioksidantas),

• mažai cukraus turintis skonis (2,5 g/100 ml) – o tai yra žymiai mažiau nei daugelyje sportinių gėrimų.

Šis derinys gali palaikyti:

✔ skysčių ir mineralų balanso atkūrimą po prakaito praradimo,
✔ atsigavimą po fizinio krūvio,
✔ energijos apykaitą ir bendrą gerovę dėka vitamino C ir magnio.

???? Elektrolitai ir magnis – kodėl organizmui jų gali prireikti ir kasdieniame gyvenime?

Elektrolitų ir skysčių balansas dažnai siejamas su sportu ar karštomis vasaros dienomis. Tiesą sakant, elektrolitų lygį organizme veikia daugelis kasdienių fiziologinių ir su gyvenimo būdu susijusių veiksnių, kurie gali būti iš karto nematomi. Elektrolitų – įskaitant magnio – balansas yra svarbus normaliai nervų sistemos, raumenų, širdies ir medžiagų apykaitos veiklai visą gyvenimą.

???? Elektrolitų vaidmuo organizme

Elektrolitai (pvz., natris, kalis, magnis, kalcis ir chloridas) yra mineralai, kurie ištirpsta vandenyje ir perduoda elektrinius signalus. Jie yra būtini:

• nervinių impulsų perdavimui

• raumenų susitraukimų ir atsipalaidavimo reguliavimui

• širdies ritmo palaikymui

• skysčių ir kraujospūdžio balanso palaikymui

• ląstelių energijos gamybai (ATP sintezei)

???? Nuoroda:
Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Costello et al., Magnesium in human health, Nutrients, 2016

⚠️ Elektrolitų balansą gali sutrikdyti ir kiti veiksniai, be karščio ir treniruočių

1️⃣ Kasdienis stresas ir nervų sistemos apkrova

Lėtinis stresas didina kortizolio ir adrenalino lygį, o tai savo ruožtu pagreitina magnio išsiskyrimą su šlapimu. Magnis ramina nervų sistemą, o jo trūkumas gali sustiprinti nerimą, miego sutrikimus ir raumenų įtampą.

???? Nuoroda:
Seelig, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions, Journal of the American College of Nutrition, 1994

2️⃣ Kavos, alkoholio ir diuretikų vartojimas

• Kofeinas ir alkoholis skatina skysčių ir elektrolitų išsiskyrimą per inkstus

• Tam tikri vaistai (pvz., kraujospūdį mažinantys vaistai, diuretikai) gali sumažinti natrio, kalio ir magnio lygį

Tai reiškia, kad net ir vartojant pakankamai vandens, mineralų balansas gali būti sutrikdytas.

???? Nuoroda:
Whang et al., Magnesium depletion due to drugs, Archives of Internal Medicine, 1992

3️⃣ Virškinimo trakto problemos ir absorbcijos sutrikimai

Viduriavimas, dirgliosios žarnos sindromas (DŽS), celiakija ar uždegiminės žarnyno ligos gali žymiai sumažinti elektrolitų ir mineralų absorbciją. Tokiose situacijose organizmui gali prireikti lengvai įsisavinamų elektrolitų skystu pavidalu.

???? Nuoroda:
Romani, Magnesium homeostasis in health and disease, Metabolism, 2013

4️⃣ Nepakankama arba nesubalansuota mityba

Šiuolaikinė mityba dažnai apima:

• perdirbtus maisto produktus (daug natrio, mažai magnio)

• mažai viso grūdo produktų, ankštinių daržovių ir žaliųjų daržovių

Tyrimai rodo, kad reikšminga Europos gyventojų dalis negauna rekomenduojamos paros magnio normos.

???? Nuoroda:
EFSA Panel on Dietetic Products, Dietary Reference Values for magnesium, 2015

5️⃣ Amžius ir hormoniniai pokyčiai

Senstant:

• mažėja mineralų absorbcija

• didėja vaistų vartojimas

• keičiasi inkstų funkcija

Taip pat hormoniniai svyravimai (pvz., PMS, menopauzė) gali padidinti magnio poreikį, nes šis mineralas dalyvauja raumenų ir nervų sistemos reguliavime.

???? Nuoroda:
Nielsen & Lukaski, Update on the relationship between magnesium and exercise, Current Sports Medicine Reports, 2006

???? Elektrolitų + vitaminizuotas vanduo su magniu kaip kasdienė pagalba

Elektrolitų + vitaminizuotas vanduo su magniu (330 ml) gali būti praktiškas pasirinkimas situacijose, kai:

• vartojami skysčiai, tačiau mineralų lygis gali būti žemas

• pasireiškia nuovargis, raumenų įtampa ar sunkumai susikaupiant

• norima mažai cukraus turinčios alternatyvos saldiems gėrimams

Be elektrolitų, gėrime yra vitamino C, kuris palaiko imuninę sistemą ir padeda sumažinti oksidacinį stresą.

Išbandykite ir pastebėkite, kaip Elektrolitų + vitaminizuotas vanduo su magniu 330 ml gali pakeisti dienos savijautą!