Šķidruma līdzsvars, nervu sistēma un magnijs – elektrolītu nenovērtētā nozīme

Hidratācija un elektrolīti ir ķermeņa veselības un funkcionēšanas stūrakmeņi. Lai gan ūdens ir galvenais šķidrums, kas uztur mūs dzīvus, elektrolīti nodrošina mūsu šūnu pareizu elektrisko vidi, šķidruma līdzsvaru un muskuļu un nervu darbību. Tas nozīmē, ka šķidruma lietošana kopā ar elektrolītiem var būt noderīga vairākos gadījumos – īpaši, ja organisms zaudē šķidrumu svīšanas, intensīvas slodzes vai karstuma dēļ.

???? Kas ir elektrolīti?

Elektrolīti ir jonu minerāli, kas nes elektrisko lādiņu, izšķīstot ūdenī. Galvenie elektrolīti organismā ir nātrijs, kālijs, kalcijs, hlorīds un magnijs. Tie palīdz:

• uzturēt šķidruma līdzsvaru,

• vadīt nervu impulsus,

• regulēt muskuļu kontrakcijas (tostarp sirds muskuli),

• stabilizēt ķermeņa pH līmeni.

Bez pietiekama elektrolītu daudzuma šie procesi nenotiek efektīvi – organisms nevar pareizi transportēt ūdeni uz šūnām un no tām.

 

???? Kāpēc magnijs ir svarīgs?

Magnijs ir viens no elektrolītiem, kura loma bieži tiek nenovērtēta, taču tas piedalās daudzās ķermeņa bioķīmiskajās reakcijās. Piemēram:

• Magnijs ir svarīgs muskuļu atslābināšanai un palīdz novērst krampjus.

• Tas ir saistīts ar enerģijas ražošanu un samazina nogurumu.
• Turklāt magnijs atbalsta nervu sistēmas darbību un palīdz uzturēt pareizu elektrolītu līdzsvaru šūnās.

 

Elektrolītu + vitamīnu ūdens ar magniju 330 ml satur:

• ūdeni un elektrolītus (tostarp magnija citrātu, nātrija hlorīdu),

• C vitamīnu (pazīstams antioksidants),

• zems cukura saturs (2,5 g/100 ml) – kas ir ievērojami mazāk nekā daudzos sporta dzērienos.

Šī kombinācija var atbalstīt:

✔ šķidruma un minerālvielu līdzsvara atjaunošanos pēc svīšanas zuduma,
✔ atjaunošanos pēc fiziskas slodzes,
✔ enerģijas vielmaiņu un vispārējo labsajūtu, pateicoties C vitamīnam un magnijam.

???? Elektrolīti un magnijs – kāpēc organismam tie var būt nepieciešami arī ikdienā?

Elektrolītu un šķidruma līdzsvars bieži tiek saistīts ar sportošanu vai karstām vasaras dienām. Patiesībā elektrolītu līmeni organismā ietekmē daudzi ikdienas fizioloģiskie un ar dzīvesveidu saistītie faktori, kas var nebūt uzreiz redzami. Elektrolītu – tostarp magnija – līdzsvars ir svarīgs nervu sistēmas, muskuļu, sirds un vielmaiņas normālai darbībai visa mūža garumā.

???? Elektrolītu loma organismā

Elektrolīti (piemēram, nātrijs, kālijs, magnijs, kalcijs un hlorīds) ir minerāli, kas izšķīst ūdenī un vada elektriskos signālus. Tie ir nepieciešami:

• nervu impulsu pārvadei

• muskuļu kontrakciju un atslābināšanās regulēšanai

• sirds ritma uzturēšanai

• šķidruma un asinsspiediena līdzsvara uzturēšanai

• šūnu enerģijas ražošanai (ATP sintēze)

???? Atsauce:
Sawka et al., Exercise and Fluid Replacement, Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007
Costello et al., Magnesium in human health, Nutrients, 2016

⚠️ Elektrolītu līdzsvaru var traucēt arī citi faktori, izņemot karstumu un treniņus

1️⃣ Ikdienas stress un nervu sistēmas slodze

Hronisks stress paaugstina kortizola un adrenalīna līmeni, kas savukārt paātrina magnija izdalīšanos ar urīnu. Magnijam ir nomierinoša iedarbība uz nervu sistēmu, un tā trūkums var pastiprināt trauksmi, miega traucējumus un muskuļu sasprindzinājumu.

???? Atsauce:
Seelig, Consequences of magnesium deficiency on the enhancement of stress reactions, Journal of the American College of Nutrition, 1994

2️⃣ Kafijas, alkohola un diurētisko līdzekļu lietošana

• Kofeīns un alkohols veicina šķidruma un elektrolītu izdalīšanos caur nierēm

• Daži medikamenti (piemēram, asinsspiediena zāles, diurētiskie līdzekļi) var samazināt nātrija, kālija un magnija līmeni

Tas nozīmē, ka pat ar pietiekamu ūdens patēriņu minerālvielu līdzsvars var būt traucēts.

???? Atsauce:
Whang et al., Magnesium depletion due to drugs, Archives of Internal Medicine, 1992

3️⃣ Gremošanas trakta problēmas un uzsūkšanās traucējumi

Caureja, kairinātu zarnu sindroms (KZS), celiakija vai iekaisīgas zarnu slimības var ievērojami samazināt elektrolītu un minerālvielu uzsūkšanos. Šādās situācijās organismam var būt nepieciešami viegli asimilējami elektrolīti šķidrā veidā.

???? Atsauce:
Romani, Magnesium homeostasis in health and disease, Metabolism, 2013

4️⃣ Nepietiekams vai nesabalansēts uzturs

Mūsdienu uzturs bieži satur:

• pārstrādātus pārtikas produktus (daudz nātrija, maz magnija)

• maz pilngraudu produktu, pākšaugu un zaļo dārzeņu

Pētījumi liecina, ka ievērojama daļa Eiropas iedzīvotāju nesaņem ieteicamo magnija dienas devu.

???? Atsauce:
EFSA Panel on Dietetic Products, Dietary Reference Values for magnesium, 2015

5️⃣ Vecums un hormonālās izmaiņas

Ar vecumu:

• samazinās minerālvielu uzsūkšanās

• palielinās zāļu lietošana

• mainās nieru funkcija

Tāpat hormonālās svārstības (piemēram, PMS, menopauze) var palielināt magnija nepieciešamību, jo šis minerāls piedalās muskuļu un nervu sistēmas regulācijā.

???? Atsauce:
Nielsen & Lukaski, Update on the relationship between magnesium and exercise, Current Sports Medicine Reports, 2006

???? Elektrolītu + vitamīnu ūdens ar magniju kā ikdienas atbalsts

Elektrolītu + vitamīnu ūdens ar magniju (330 ml) var būt praktiska izvēle situācijās, kad:

• šķidrums tiek patērēts, bet minerālvielu līmenis var būt zems

• ir nogurums, muskuļu sasprindzinājums vai koncentrēšanās grūtības

• vēlams zema cukura satura alternatīva saldajiem dzērieniem

Papildus elektrolītiem dzēriens satur C vitamīnu, kas atbalsta imūnsistēmu un palīdz samazināt oksidatīvo stresu.

Izmēģiniet un pamanīsiet, kā Elektrolītu + vitamīnu ūdens ar magniju 330 ml var mainīt dienas pašsajūtu!